Прокрастинация — дело добровольное! Не хочешь идти к зубному (а зуб болит), сдавать экзамен в автошколе (а на такси дорого), перестать поддерживать убыточные колхозы (а ВВП падает), выбрасывать мусор или бить морду соседу-алкашу — отложи, перенеси, делегируй!

И это вовсе не лень! Для лени список дел никто не составляет, а для прокрастинации — запросто! Даже если у тебя уже есть готовый план со списком, но никак не получается достичь цель, то это тоже относится к нашей любимой прокрастинации. В чем же причины?

Причины прокрастинации

Как известно, эмоции и удовольствие — это вотчина лимбической системы, а когнитивная деятельность, планирование, внимание контролируется префронтальной корой головного мозга.

Сложности возникают тогда, когда нам необходимо решить сложную (не интересную) задачу. В данном случае чаще всего со стороны лимбической системы поступают только негативные эмоции, которые рушат наши планы и откладывают на завтра то, что можно сделать сегодня. Вместо этого мы делаем все, что угодно (смотрим видоски на youtube, назначаем митинги, устраиваем кофе-паузы), но только не осуществляем задуманное.

Прокрастинация на работе и в личных делах хуже лени. Горят сроки, нарушаются обещания, а мы не боремся со своими внутренними демонами.

Есть и более простое объяснение от Тима Урбана «как победить прокрастинацию». Для этого он предлагает сравнить мозг организованного (эффективного) человека с мозгом прокрастинатора курильщика:

  • обычный человек сам «рулит» своей жизнью и творит судьбу (он ответственен за свои поступки и распределяет задачи таким образом, чтобы можно было в дальнейшем пожинать плоды)
  • прокрастинатор тоже является достаточно взрослым (состоявшимся) человеком, которого время от времени отвлекает маленькая обезьянка, требующая сиюминутных развлекух и удовольствий; обезьянка уходит только в том, случае, когда наступает дедлайн и наступает паника!

Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

Как избавиться от прокрастинации и победить ее?

Основные варианты устранения прокрастинации

Восполни силы с помощью любимых занятий:

  • выпей чаю в домашней обстановке или пивка в пабе 😉
  • пойди прогуляться в ближайший парк
  • пробежка или велопокатушки
  • прими контрастный душ или сходи в бассейн
  • расслабься по полной (spa, сауна, массаж)
  • медитация (если умеешь)
  • почитай любимые книги или посмотри фильмы, сериалы, др. (обычное дело, да?)

В этом случае простое лежание на диване не поможет.

Прокрастинация

Переформулируй цель

Иногда это помогает, когда задачу надо сделать обязательно, но ты никак не можешь себя заставить. Придумай больше наград, которые получишь от ее исполнения – финансовый или личностный рост, новый опыт.

Усиль меры контроля

Ставь для себя четкие дедлайны. Перестань себя жалеть! Пиши списки с планами задач и сроками, чек-листы, напоминания. Evernote или обычный блокнот для этого подойдет!

Награди себя за закрытый таск, если он сделан успешно и своевременно.
А как себя побаловать? В качестве награды можешь выбрать все, что угодно. Основная идея – это должно служить мощным мотиватором.

Отключись от внешнего мира 

Отключи уведомления на мобильном телефоне и выйди из соцсетей, мессенджеров. Смартфон и интернет — 2 вещи, которые нас отвлекают больше всего.  Это можно сделать, даже если твоя сфера связана с коммуникациями в интернете.

Составь списки дел

Списки дел — это важно! Не ставь перед собой задачу составления грандиозных целей — наоборот, попробуй разбить дела на небольшие и простые пункты, так с ними будет легче справиться.

Включай в список не только рабочие вопросы, но и другие дела, которые позволят немного переключиться и отдохнуть: оплатить штраф, записаться к стоматологу, съездить на шиномонтаж, выпить воды, записаться в барбершоп, поспать в обеденный перерыв.