Раз уж пошла тема здоровых привычек (бани и сауны) и укрепления иммунитета этой осенней зимой, то никак нельзя обойти стороной контрастный душ. Хочу поделиться своим опытом и рассказать о закаливании, как я это делаю и как правильно принимать контрастный душ и меньше болеть. В чем его польза?
Начал я заниматься этим поверьте моему опыту и самочувствию полезным процессом еще летом. Раньше как-то пробовал, но не прижилось. Тут надо выработать привычку. Или идти от противного. Ведь бросить курить также тяжело, как и начать принимать контрастный душ. Главное — желание лампочки!
Закаливание контрастным душем подойдет далеко не каждому. Есть же исключения из правил: лень, душа не лежит и противопоказания. Да и не каждый сможет встать рано утром и горяче-холодной воде отдаться перед работой. А за окном темно, ветер гуляет, противно выходить. Тут нужна мотивация, цель и четкое понимание, зачем это тебе надо вообще.
Перелопатил кучу интернет-сайтов с рекомендациями и советами, как правильно принимать контрастный душ. Не сразу дошел, как же все таки следует поступить. Но уяснил одну вещь — не стоит слишком долго охлаждаться! А еще температуру холодной воды надо подобрать не слишком холодной (10-15 С градусов), а горячей — не кипяток (37-39 С).
Согласно белорусскому законодательству, температура холодной воды в квартирах в отопительный и неотапливаемый сезоны различаются — от 5 до 15 градусов по Цельсию:
Именно поэтому специалисты и врачи советуют начинать привыкать к процедурам закаливания летом, когда и температура холодной воды, и за бортом, — более комфортные.
Как правильно принимать контрастный душ
Как принимать контрастный душ, чтоб он принес пользу? Необходимо соблюдать некоторые правила лечебной процедуры:
- Прежде всего надо быть здоровым. Если есть кашель, насморк, инфекция или повышенная температура — не стоит рисковать и вредить себе
- Стоит усвоить, что пользу можно ощутить очень скоро, если заниматься закаливанием регулярно, а не под настроение или раз в месяц: 2 раза в день — в идеале, 1 раз в день — минимум
- Такой вид закаливания тренирует терморегуляцию. Начинать следует с комфортной горячей воды, в которой обычно мы принимаем ванну или моемся в душе. Таким образом организм психологически и физически подготавливается к стрессу от холодного обливания. Горячую воду надо сменять холодной (не ледяной) в течение нескольких недель, а потом уже переходить к более холодной по мере привыкания
- Не стоит обливать голову ни горячей, ни холодной водой — очень большая нагрузка на сосуды головного мозга (тоже самое относится к купели в бане)
- Лучше всего принимать контрастный душ утром — за полчаса до выхода на улицу, а вечером — минимум за час до сна, иначе можно не уснуть
- Включаем теплую воду и постепенно увеличиваем температуру до горячей, обливаемся до тех пор, пока приятно и комфортно
- Резко включаем холодную воду, обливаемся 15-30 секунд
- Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз (время обливания горячей водой должно быть в 2 раза дольше)
- Заканчиваем всегда холодной водой
- Быстро растираемся полотенцем до легкого покраснения кожи.
Польза контрастного душа
- здоровый образ жизни начинается здесь — повышается выносливость и сопротивляемость различным заболеваниям, укрепляется иммунитет
- улучшается кровообращение, что положительным образом влияет на всех системах и органах человека
- тренирует мышцы, сухожилия, тренирует и укрепляет сосуды сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен
- улучшает состояние кожи, омолаживает, помогает избавиться от целлюлита (представительницам прекрасного пола на заметку😉
- улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями, придает бодрость и заряд энергии на целый день
В здорово теле — здоровый дух, такой вот сегодня КОМПОТ!
Смотрите также:
Как укрепить иммунитет и не заболеть гриппом?!
Мандарин: тут здорово, но тесно
Баня и сауна. Польза или вред.
Бесплатная медицина в Беларуси — бог в помощь!
Куда сходить в Минске помыться: аквапарк «Фристайл», «Лебяжий», ФОК «Машеровский»
Как еще можно пережить укрепить свое здоровье?
Обратите свое внимание на самый надежный и проверенный мной (и не только) интернет-магазин сертифицированных витаминов, бадов, адаптогенов и товаров для красоты и уходом за кожей — iherb.com. Регулярно проходят акции. Не забудь, что для Беларуси актуально заказать только на 22 евро, чтоб избежать таможенной пошлины! 😉
